你可能已经学到过不少如何减轻分娩疼痛的自然方法了，不过，要是你担心临到紧要关头会不知所措，宝宝中心为你总结了简单易记的26句话，帮你从容应对生产过程中的疼痛，让你觉得一切尽在掌控中。

A 了解信息：你知道得越多，就会感到越轻松。

B 有节奏地呼吸，呼气时放松身体。

C 拥抱你的老公或陪产人员。

D 宫缩间歇喝口水。

E 饿了的时候，吃点富含碳水化合物的食物。

F 吹吹小电扇。

G 呻吟：喊出声来，是减轻分娩疼痛的一个行之有效的办法。

H 握住老公的手。

I 每次宫缩时，想象宝宝在顺着你的盆腔往下移动。

J 与老公、助产士开开玩笑；有一个积极的态度！

K 享受（老公、妈妈、姐妹和朋友的）亲吻。

L 听听音乐，使自己放松。

M 四处走动走动，尽量让自己感到舒服。

N 用一大堆枕头、垫子把自己支起来，舒服地躺着。

O 尽量张开骨盆，帮助宝宝出生，例如你可以单膝跪着，另一条腿向外侧伸开。

P 坚信：“每一次宫缩都使你的宝宝更接近出世”。

Q 有不明白的事情就问，恐惧会使你的疼痛加剧。

R 每次宫缩时划圈，或前后晃动骨盆。

S 每一呼吸时，可以轻声叹气。

T 信任你的身体——你知道怎么生孩子的。

U 理解自己正在进行的治疗，如果你明白是怎么回事，就能更好地合作，使事情进展得更顺利。

V 经常去卫生间，满满的膀胱会让产程变慢。

W 到处走走，以缓解痛苦，并促进宫缩。

X 享受更多的亲吻。

Y 大声喊叫，喊完努力回复到正常的呼吸节奏。

Z 宫缩间歇打个盹儿。