说起生孩子，很多准妈妈最害怕的就是分娩时候的疼痛，所以减轻疼痛就成为每个妈妈的愿望。而我们经常在视频上看到国外的很多分娩画风却是不一样的，这是因为他们背后拥有一个秘密武器，那就是拉玛泽分娩呼吸法！

拉玛泽分娩法也被称为是心理预防式的分娩准备法，这种分娩方法，会从怀孕七个月开始一直到分娩。通过对神经肌肉的控制、产前体操以及呼吸技巧的训练，能够有效地使准妈妈在分娩时将自己的注意力集中到对呼吸的控制上，从而转移疼痛的感觉。这样能让准妈妈在分娩中保持镇定并且充满信心，加快产程，让宝宝顺利出生。

拉玛泽分娩法的具体方法，包括胸式呼吸法、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸、闭气用力、哈气运动、吹蜡烛运动。

1、胸式呼吸主要用于第一产程，全身放松，鼻子吸气，嘴巴吐气。以每分钟六到九次的速度来平均吸吐，每天练气五次，每次一分钟。

2、浅而慢加速呼吸是用于生产中最久也是最辛苦的阶段，随着子宫的收缩增强而加速呼吸，随着子宫的减慢而减缓呼吸。

3、浅的呼吸，这用于第一产程即将结束、子宫收缩强烈的阶段，嘴巴要张开保持浅的呼吸，在喉咙处交换气体。吸吐气体的量要一样，避免换气过度而产生头晕。

4、闭气用力主要用于第二产程开始，宝宝这个时候随时可能会出来，因此要把握子宫收缩的用力节奏。子宫停止收缩的时候放松，憋气时向下用力，尽量憋气20-30秒。

5、哈气运动是在子宫颈没有完全张开但有强烈便意的时候，这个时候医护人员会让你不要用力，你就可以张开嘴巴像喘气一样急促的呼吸。

6、吹蜡烛运动的目的与哈气运动是一致的，所以两者选其一即可。

拉玛泽呼吸的基本原理是以当时俄国非常著名的心理预防法为依据，它认为人类的大脑能够被训练并且分析给予的一个刺激，同时做出相应的反应。对分娩疼痛害怕的准妈妈，不妨试试吧！