对新生宝宝来说，母乳容易吸收、营养全面、更不容易生病，对妈妈来说有助于子宫恢复，预防缺铁性 贫血，有利于产后瘦身等。 母乳喂养是最安全、最健康的方式，母乳喂养不仅能增加营养还能提升和宝宝的感情。但是，现在很多妈妈会出现 奶水不足的情况，这种情况和 孕期的一些不良生活方式有很大的联系。所以，北京玛丽妇婴医院的妇产专家来为新妈妈们支招，如何让自己成为一头合格的“奶牛”。 
新妈妈奶水不足的原因：
现代科学分析证明，产后过早过多地喝母鸡汤，是造成产妇奶少、无奶或 回奶的重要原因之一。产后如果过早过多地喝母鸡汤，就会增强血中的雌激素作用，使 催乳素的作用减弱，甚至消失，从而导致乳汁分泌不足或无奶。此外，传统的猪蹄、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，产妇一定要注意不能再 开奶初期就喝催奶汤，最好等到乳汁分泌正常而且充足的情况才可以喝
2.精神压力
伴随着社会经济的飞速发展，现代生活的节奏加快，紧张的生活环境，繁杂的人际关系，往往使人的情绪产生极大的波动，烦躁、惊喜、忧愁、郁怒等情绪随时都可能发生。这些因素可以通过产妇的大脑皮层影响垂体的活动，从而抑制催乳素的分泌，使产妇出现乳汁缺乏。
3.饮食结构不合理
现代许多女性为追求身材苗条，改变了饮食习惯。一般都吃得很少，仅仅强调多吃些水果和蔬菜，连维持身体正常运作而必要的主食都被列入“黑名单”了。这种 偏食现象往往会导致体内 蛋白质、脂肪等营养物质的严重缺乏，当然乳汁也不会多了。其实“环肥燕瘦”总相宜，刻意、盲目地节食减肥，得不偿失呀。
生活中 剖腹产的孕妇比较顺生的孕妇来说，顺生的孕妇奶水会比较充足些。 分娩姿势也会影响母乳分泌量。传统的仰卧式分娩能“抑制”母乳分泌量，而采用 坐式分娩却能使泌乳量增加。
5.乳罩因素
乳罩上的纤维便会逐渐进入乳管内，从而使乳管堵塞，造成一些妈妈少奶或无奶。所以最好使用乳罩前，一定要仔细将其内侧的灰尘、纤维状物、毛羽等拂净，做乳罩的织物一定要柔软，最好选用优质纯棉质料的，另外孕期要注意乳房卫生，可以做一些按摩。
有的女性因 害怕怀孕，自行滥用 避孕药物，使内分泌机能紊乱，脑垂体促泌乳功能受到不同程度的限制，为乳房正常发育设置了障碍，导致产后缺少乳汁。
新妈妈产后母乳不足9大催乳妙方：
1、“食疗”想有“食效”时机很重要
新手妈妈们如果母乳不足，可以每日都喝一些牛奶，多吃新鲜蔬菜水果。“食疗”并不等于所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中只能适度的去喝，喝的时机不当或摄入量过高，其中的高脂肪反而会堵塞乳腺管，不利母乳分泌。想要有“食效”喝催乳汤的时机非常关键，过早的喝催乳汤，使乳汁下来过快过多，新生宝宝吃不了造成浪费，还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛。过晚喝又会使乳汁下来过慢过少，妈妈会因无奶而心情紧张，泌乳量会进一步减少，形成恶性循环。一般建议在产后第3天开始喝催乳汤。>>>延伸阅读：催乳需对症选择好的催乳汤
2、两边乳房都要喂
新手妈妈一定要注意，每次一喂奶，都要保证两个乳房都喂。有些准妈妈一次只喂一边，导致另一边乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都让宝宝吮吸到，即便是有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，也要对另一边乳房进行有效刺激，可以借助吸奶器。吸奶器的另一个好处是，还可以把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
3、每次哺乳后都要吸空乳房
每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，或可借助吸奶器吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
4、让宝宝多吮吸
妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。吮吸越多，奶水分泌得就越多。
5、产后要补充充足的水分
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
6、按摩乳房刺激乳汁分泌
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：
(1)环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。
(2)螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。
(3)指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
7、充分休息睡眠要充足
夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶后尽快入睡、不失眠、不影响休息。
8、保持好心情
母乳是否充足与新妈妈的心理及情绪关系非常密切，所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对全新的育儿生活中的一切“挑战”。
如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。
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